健人減脂餐 怎樣備料快速上桌🤘🏻

✅可先燙好放涼放置冷藏：
花椰菜、...

健人減脂餐 怎樣備料快速上桌🤘🏻

✅可先燙好放涼放置冷藏：
花椰菜、蘆筍、玉米筍、

✅先蒸好放涼放置冷凍：
地瓜、紫米糙米白米三色飯
（米飯類建議用保鮮膜分裝包好單餐份冷凍）

✅冷凍可以儲存更久：
全麥麵包類、吐司、全麥饅頭等等

✅雞胸肉醃好放入保鮮盒冷藏保存約一週份。

✅我不太喜歡冷食，所以進烤箱前：
我會薄薄刷上（橄欖油+鹽+黑胡椒，攪勻刷上）
烤箱的時間：190度/9-10分鐘

✅熱狗我會用水煮的不用煎的唷，也超好吃

✅水煮蛋：放入冷水跟鹽巴一起開火煮8分鐘

#吃對食物就可以瘦下來

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